Combate el Stress con meditación

#walcotips La meditación es una técnica milenaria utilizada para maximizar las capacidades de la mente, mejorar la inspiración, relajarse y aumentar el rendimiento físico.

Meditar ayuda afrontar el stress cotidiano producido por el trabajo, los problemas familiares y las afecciones corporales. Los métodos son sencillos, fomentados por sonidos musicales, tonos o sonidos ambientes. La constancia en la práctica y la voluntad generan efectos cada vez más notorios, logrando que cada meditación requiera menos esfuerzo.

Técnicas de meditación:

1.- Crea un ambiente relajante. Apaga cualquier fuente de ruido como el teléfono o la televisión. Si quieres puedes poner música suave. Toma asiento en posición cómoda, que te permita respirar bien, con la espalda recta. No es recomendable acostarte porque puedes dormirte.

2.- Piensa en cada músculo de tu cuerpo y relájalo, de a poco, sin prisa. Empieza por la punta de los pies, subiendo lentamente hasta llegar a tu cabeza. Los ojos deben estar cerrados o entrecerrados. En caso de dejarlos abiertos, mira algo que te transmita tranquilidad.

3.- Elegí un foco de atención para meditar: lo ideal es enfocarte en tu respiración. Presta atención a cómo entra y sale el aire de tus pulmones. Cuando vengan pensamientos a tu mente, haz el esfuerzo concentrarte nuevamente en la respiración.

La idea no es quedar en blanco sino aquietar la mente, disminuyendo la cantidad de pensamientos, y hacer que se produzcan cada vez menos durante la meditación.

4.- Luego de un rato en silencio, atiende mentalmente a palabras que te agraden y vayan contigo; pueden ser palabras que evoquen imágenes, sonidos o sentimientos. Repite esas palabras de forma que te animen a lograr lo que deseas. A su vez visualiza un lugar tranquilo, real o imaginario.

Con el tiempo, a medida que domines la técnica, puedes cambiar el método, observando la llama de una vela (concentración), repitiendo mantras, enfocándote en tus seres queridos, en tus sueños, etc.